Для начала давайте определимся что мы понимаем под словом “детокс”. Отовсюду мы слышим, что наш мир переполнен токсинами, спа-центры зазывают на очистительные процедуры, подруги поют оды разнообразным зеленым смузи, руки сами тянутся прикупить что-то полезное. Но иногда внутренний голос вопрошает: “ А это вообще работает?”
Итак, детокс это естественный процесс самоочищения организма от токсичных веществ через кожу, почки, легкие. Среди специалистов нет однозначного мнения насчет токсинов и шлаков. Наш организм устроен так, что в нормальном состоянии он сам справляется с вредными веществами, поступающими с водой и пищей. Шлаки-более промышленный термин, и он не применим в отношении здоровья.
В современном мире мы постоянно рискуем внешностью и здоровьем: мало времени проводим на свежем воздухе, да само понятие свежий воздух в больших городах весьма размыто, часто наше питание оставляет желать лучшего, а стресс-покажите мне того, кто не испытывает его. Поэтому тема детокса так популярна сегодня. У нас на острове зимой снег в городе огромная редкость, но если съездить в горы, то можно себе представить, чем мы дышим. Буквально сегодня выпал первый снег, обратите внимание, как долго он пробудет чистым. И это при том что там нет никакого производства, никаких фабрик, заводов и т.д. А теперь задумайтесь в состоянии ли наши кожа, легкие, печень, почки справляться с таким объемом вредных веществ. На самом деле они, конечно, справятся. У здорового организма запас прочности достаточен, для того чтобы приспосабливаться и выживать. Но бороться за существование и жить да радоваться — принципиально разные вещи. Именно на этой простой мысли и построена детокс-индустрия. Все ее продукты, от очистительных соков до лимфодренажных массажей, обещают, что вы наконец сможете немного передохнуть в борьбе с токсинами и мгновенно улучшите внешний вид. Суперфуды заставят кишечник еще активнее избавляться от лишнего, скраб за 200 евро что-то там сделает с клеточным дыханием, неделя на соках излечит акне — в общем, все будет хорошо, вы похудеете и начнете фонтанировать энергией. Пройдите на кассу.
Верить ли подобным обещаниям — вопрос того же порядка, как верить ли в гомеопатию, ароматерапию и т.д. Само ощущение, что делаешь что-то полезное для здоровья, порой работает не хуже лекарств. Например, привычка пить по утрам коктейль из шпината и сельдерея вместо кофе со сгущенкой однозначно себя оправдает. Но если посмотреть на проблему интоксикации внимательнее, окажется, что не все так просто.
Многие экспресс-методики избавления от токсинов основаны на том, чтобы заставить выделительную систему еще активнее делать свою работу. С точки зрения организма это выглядит так: почки и печень условного человека и так трудятся на полную, пытаясь нивелировать последствия вчерашнего ужина с вином и житье в сомнительной экологии, а хозяин с утра решает выпить еще и очистительный коктейль, буквально подстегивая их ускориться, поднажать, выполнить пятилетку побыстрее. Представить себе ответную реакцию несложно: органы, конечно, ускорятся, но по аналогии с профессионально выгоревшими сотрудниками, которых все время заставляют работать сверхурочно, рано или поздно запросятся в отпуск. Стимулируя свои естественные детокс-способности так варварски и бессистемно, не стоит ждать, что организм ответит взаимностью. В лучшем случае вы ненадолго почувствуете легкость и сияние, в худшем — вообще не заметите изменений.
Решение, которое кажется более разумным в борьбе с загрязнениями, врачи формулируют так: «Чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят». Смысл концепции в том, что даже в городской среде при желании можно создать вокруг себя приемлемый уровень токсической нагрузки — тогда организму просто не придется включать полные обороты, а детокс-марафоны и прочие дополнительные действия станут не нужны.
Перед началом детокса полезно бы узнать свои физиологические показатели. Важно знать, чего именно организму не хватает, определить скорость обмена веществ, состояние межклеточной жидкости. Только после этого можно подобрать корректную программу. Перед началом любого непривычного действия лучше проконсультироваться со специалистом. Абсолютными противопоказаниями к детоксу являются: заболевания почек, сахарный диабет, период кормления грудью, беременность, нарушения работы эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем.
Есть разные виды детокса, и готовиться к ним нужно по-разному. Но есть общие правила.
Составить меню полностью из органических продуктов сегодня настоящая роскошь, я бы даже сказала задача из области фантастики. Но попытаться сделать свой рацион более качественным и чистым под силу каждому. Выбирайте продукты с понятным, лаконичным составом, выбирайте качественное мясо, делайте упор на сезонные овощи и фрукты.
Западные специалисты по детоксу обычно используют термин quick exit food — «быстро усваивающаяся еда», которая быстро проходит через кишечник, не давая помех естественным детокс-функциям. Избавиться от жировых отложений таким образом не получится. Организм не может расщеплять больше 150 грамм жировой ткани в сутки. Выражаясь проще это блюда, богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами — прежде всего овощи, фрукты, зелень. Но главный детокс-совет еще проще: ешьте меньше. По оценкам экспертов, объем еды, которую в день перерабатывает житель развитых стран, может в два раза превышать физиологическую норму. Даже если это чистейшие, полезные продукты, пищеварительная система просто не имеет времени отдыхать, что рано или поздно сказывается на самочувствии и внешнем виде.
У каждого есть в окружении человек, который легко нарушает законы ЗОЖ и при этом пышет здоровьем. Пить кока-колу каждый день и дожить до 100 лет и правда можно, но только если позволяют генетические особенности. Исследования, которые помогут разобраться в индивидуальных настройках вашего организма, становятся все доступнее. И это отличный шанс изучить свои гены и отказаться от продуктов или привычек, которые напрягают ваш организм. Во время детокса прислушивайтесь к своему органиму. Если в течение дня чувствуете быструю утомляемость, вялость, появляется головная боль, значит выбранная программа вам не подходит.
По строгим нормам закона водопроводная вода — вполне приемлемый источник жизненной силы. Однако независимые исследования регулярно обнаруживают в ней частицы микропластика, остаточное количество лекарственных веществ и пестициды. Количество этих примесей ничтожно, но и долгосрочное влияние на здоровье пока не изучено. Поэтому лучшая стратегия до поры до времени — использовать качественный фильтр или бутилированную воду с безупречной репутацией.
Внезапный совет? Зато один из самых действенных. Детокс это “каникулы” для организма. А для того чтобы достичь максимального эффекта, нужно дать ему полностью перегрузиться. Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки, ограничьте привычные физические нагрузки ( особенно силовые тренировки). Больше гуляйте пешком. Кислород способствует улучшению обменных процессов.
Современная бытовая химия хорошо пахнет и упакована в красивые баночки, но внешность обманчива. По мнению экологов, концентрация опасных для здоровья летучих соединений в хорошо убранном помещении может быть в несколько раз выше, чем вблизи федеральной трассы. Снизить ежедневную токсическую нагрузку на организм поможет сертифицированная экологичная бытовая химия и косметика, а также такие нехитрые процедуры, как регулярное проветривание, избавление от пылесборников вроде плюшевых зверей и старых газет, увлажнение воздуха и минимальное использование спреев и аэрозолей.
Детокс лучше всего проводить в межсезонье- весной или осенью. Идеально, если на время детокса у вас есть возможность уехать за город.
И я бы не рекомендовала пробовать новые уходовые процедуры или новые косметические средства во время детокса. Реакция организма на что-то новое в такой период порой непредсказуема. Классическому лимфодренажному массажу я предпочитаю растирания сухой щеткой и прессотерапию. Так же хороши баня, сауна, инфракрасная сауна.
Будьте здоровы.
Эксклюзивно для CYPLIVE
Lana Baybus
Практикующий косметолог, рефлексотерапевт.
Эксперт в области Красоты и Здоровья.
Член корейской ассоциации косметологов.
Участник международных конгрессов по малоинванзивной медицине, по эстетической медицине.
www.facebook.com/