Меню для красивой кожи

Состояние лица на 80% зависит от того, что ты ешь. Так что учитывай свои пожелания к коже, когда планируешь меню на день.

Цель: выровнять тон и повысить упругость

Под воздействием ультрафиолетовых лучей, из-за плохой экологии и  просто с возрастом на лице появляются морщинки, рельеф кожи становится неровным. Это происходит потому, что солнечное излучение, загрязненный воздух, пассивное курение и другие причины провоцируют образование свободных радикалов, а они в свою очередь разрушают коллаген в коже. Возьми контроль над ситуацией – добавь в свой ежедневный рацион витамины С и Е, они помогут избежать появления морщин, сделать рельеф кожи ровнее, а поры – меньше.

Средство 1: витамин С

Продукты, богатые этим витамином,  – ягоды (хотя бы полчашки в день), киви и цитрусовые, – противодействуют высвобождению свободных радикалов и способствуют росту коллагена. Замечено, что у женщин, которые получают необходимую порцию витамина С с едой, появляется меньше морщин. Поддержать успех поможет и сыворотка с витамином C от Clinique.

Средство 2: витамин E

Этот антиоксидант не только борется с потерей коллагена в коже, но и улучшает ее способность сохранять влагу. Это важно, так как хорошо увлажненная кожа дольше остается упругой и гладкой. Обязательно добавляй в свой рацион яйца, клубнику, миндаль и орехи пекан. А если использовать в дополнение крем с витамином Е, кожа станет еще и бархатистой, и мягкой.

Цель: избавиться от прыщиков

Когда на коже остаются загрязнения и омертвевшие частички, они закупоривают поры. Это может привести сначала к появлению прыщиков, а в перспективе – к неоднородному цвету кожи (прыщики проходят, а темные пятна на их месте остаются). Все, что нужно в такой ситуации, – это продукты, противостоящие воспалению и способствующие обновлению кожи.

Средство 1: бета-каротин

В организме он превращается в ретинол и регулирует работу сальных желез, ускоряя процесс клеточного обновления и помогая избавиться от ороговевших частичек. Бета-каротин содержится в зеленых овощах (капуста, шпинат, брокколи), в сладком картофеле, моркови, помидорах, дыне.

Средство 2: цинк

Этот минерал обладает сильными противовоспалительными свойствами и прекрасно регулирует работу сальных желез. Добавь в свой рацион морепродукты, говядину и крабовое мясо (достаточно 80 граммов за ужином), ростки зародышей пшеницы (пару ложек можно смешать с йогуртом) и тыквенные семечки. Эти продукты заставят кожу сиять изнутри.

Цель: здоровое сияние

Отопление и кондиционеры лишают кожу необходимой влаги, делая ее тусклой, сухой и безжизненной. Простые правила питания помогут за несколько недель привести лицо в порядок.

Средство 1: Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе (достаточно 100 граммов лосося в день) и семенах льна, которые можно добавлять в любой салат. От такой еды кожа станет более увлажненной и мягкой, сможет лучше отражать свет и, следовательно, обретет сияние.

Средство 2: ниацин

Пожелтевшую тусклую кожу “подкрасит” в здоровый розовый цвет витамин B3 – натуральный сосудорасширяющий компонент. Когда ниацин попадает в организм или на кожу, он усиливает циркуляцию крови, провоцируя легкий румянец. Добавь в рацион тунец или куриное мясо (достаточно 100 граммов в день), томаты, спаржу или грибы, арахис (горсти достаточно). Крем c ниацином Regenerist Micro-Sculpting Cream от Olay тоже лишним не будет.

Бой за фигуру

Уменьшить целлюлит с помощью диеты можно, только перестроив рацион и отказавшись от соленого. Сделать борьбу более эффективной поможет специальный витаминный комплекс, способствующий детоксикации и выведению лишней жидкости, например Innéov.

Красивый маникюр и роскошные локоны

Что у них общего? И ногти и волосы содержат один и тот же “строительный” материал – кератин. Это протеин, который вырабатывается активнее, когда в организме достаточно биотина, витамина группы В. Чтобы пополнить его запас, ешь побольше миндаля, арахиса и яичных желтков.

Источник: cosmo.ru